Hur man hjälper dina nära och kära att sluta röka
''Citerat och postat den 26 juli 2022 av Andy''
Att sluta röka är alltid svårt. Rökare drabbas inte bara av de fysiologiska effekterna av att nixa nikotin, utan de brottas också med de känslomässiga konsekvenserna av att ändra sin dagliga rutin. Istället för att ta en 15-minuters rökpaus för att dekomprimera efter ett tufft möte, måste människor som försöker sluta utveckla nya vanor som inte involverar att puffa på en cigarett.
"Processen att sluta röka är stressande, så hur du stöttar någon kan verkligen påverka vad de går igenom", säger Aimee Richardson, en tobaksavvänjningsrådgivare vid Henry Ford Health. Tjata på dem vid varje tur? De kanske vill göra uppror och smyga cigaretter när du inte är i närheten. Räcka dem på skämt en cigarett eller rök framför dem? Du kan oavsiktligt sabotera deras ansträngningar att sluta.
Ett bättre tillvägagångssätt: Stöd din älskade – och låt honom eller henne veta att du är där under lång tid med Richardsons föreslagna bör- och inte-åtgärder:
Do
1.Starta en konversation. Det kan vara svårt att få någon att öppna sig för att sluta röka. För att bryta isen, reagera positivt varje gång din älskade antyder att du vill sluta. Låt dem sedan veta att du tycker det är bra att de försöker sluta med tobak – och fråga vad du kan göra för att hjälpa dem i deras ansträngningar.
2. Fråga efter detaljer. Istället för att anta att du vet vad din älskade behöver, fråga hur du bäst kan stödja dem i deras ansträngningar att sluta. Kanske behöver han en perfekt timed distraktion när det är mest troligt att han halkar. Eller så kanske hon vill ha en påklädd vattenflaska så att hennes händer inte är fria att hålla en cigarett. Fråga så att du kan göra det som är mest användbart.
3. Lyssna. Att sluta röka är din älskades kamp, inte din. Ställ dem öppna frågor som "När är du mest sugen på cigaretter?" eller "Vad är din största stressfaktor just nu?" eller "Vad kan jag göra för att göra det lättare för dig?" Lyssna sedan på deras svar och motstå lusten att lägga in dina egna kommentarer. Om du förblir tyst kan de känna sig trygga när de öppnar sig.
4. Erbjud distraktioner. Föreslå rökfria aktiviteter. Erbjud dig att ta en promenad med dem, gå på bio eller planera en familjespelskväll. Eftersom rökning ofta är kopplat till andra dagliga aktiviteter, hjälp din älskade att komma på hälsosamma substitut. Röker han vanligtvis i sociala situationer? Uppta hans händer med en fruktig drink istället. Röker hon under morgonpendlingen? Ge henne ett Starbucks-presentkort så att hon kan smutta på kaffe och släppa cigaretten. Du kan till och med sätta ihop ett "quit-kit" med saker som tuggummi, hårt godis, klubbor, sugrör, tandpetare och en stressboll att klämma efter när suget slår till.
5. Erkänn och belöna framgång. Folk kanske inte berättar för andra att de försöker sluta röka för att de inte vill misslyckas. Om du märker att någon du älskar inte längre röker, beröm dem för deras ansträngningar. Varje försök att sluta är värt att fira, oavsett hur länge (eller kort) personen har varit rökfri. Skicka blommor eller ett kort, överraska dem med biobiljetter eller en rolig utekväll.
Gör det inte
1. Uttrycka besvikelse. Om din älskade halkar, bit dig i tungan. Många före detta rökare försöker sluta flera gånger innan de lyckas. Om du förstår att rökaren utkämpar två strider – deras fysiska beroende och störningar i deras dagliga vanor – kanske du är mer medkännande.
2. Ta inte lynniga utbrott personligen. När rökare försöker sluta kan de känna att de inte har kontroll över sina känslor. Som vän eller älskad är det bästa du kan göra att undvika att ta den som slutar upp med irritabilitet personligen – särskilt när de först börjar uppleva abstinensbesvär. (Symtomen förbättras vanligtvis efter cirka två veckor).
3.Push alternativ. Bortsett från Food and Drug Administration (FDA)-godkända mediciner för rökavvänjning, kommer rökalternativ som e-cigaretter, tuggtobak och cigariller med sina egna risker och biverkningar. Motstå lusten att erbjuda dessa som ett alternativ till cigaretter.
4. Var ett tjat. Människor röker ofta för att lindra stress. Om du tjatar på någon som försöker sluta eller bedöma deras beslut, kan du öka stressnivån och göra det ännu svårare att sluta.
5. Spåra ur deras ansträngningar. Om du också är rökare och du och din älskade brukade röka tillsammans, undvik att röka runt dem. Ännu bättre, åta dig att sluta själv. Gör ditt hem rökfritt och undvik situationer som gör rökning mer lockande.
Rökning ökar risken för hjärtinfarkt, stroke och cancer – och det är den enskilt största orsaken till dödsfall som kan förebyggas i USA. Men att besluta sig för att sluta betyder inte att en person inte längre vill röka. Sugen kan vara intensiva och att tajma ansträngningen kan också vara viktigt.
"För vissa människor kan semestern vara riktigt stressig, så att vänta tills efter det nya året kan vara vettigt", säger Richardson. "För andra människor kan ansvaret, spänningen och festligheterna som semestern för med sig vara en bra distraktion från cravings."
Oavsett när din älskade bestämmer sig för att sluta, är det aldrig för tidigt att förbereda sig. Hjälp honom eller henne att undersöka de olika sätten att närma sig att sluta - saker som mini-sluta där du inte röker under en kort period, eller gradvis avvänjning, där du minskar antalet cigaretter du röker varje vecka. Eller titta på FDA-godkända mediciner, tandkött och plåster för att hjälpa rökare att sluta.
